2025/10/19 国庆复盘

25 国庆休假 9 天复盘

关于长期坚持

原本我计划每天练习英语口语，但实际上却没有一天做到过。之所以没能坚持下来，是因为我给这件事赋予了过多的目标感。一旦有了目标感，就会带来压力；而有了压力，人往往会选择逃避——能拖一天是一天，能不做就不做。造成压力的根源，是我对它抱有过高的期望。虽然从道理上说，设定目标是对的，但从结果来看，并不理想。

我真正该做的，是每天坚持“说”和“读”。这样可以刺激神经网络的强化，逐步形成英语思维和脱口而出的肌肉记忆。最简单有效的方法是转变心态：不要把它当作任务，而要当作日常、当作一种轻松的娱乐。只要开始了，就算成功。不要想着“每天必须完成多少分钟”，那样反而会带来负担。有了平和的心态，才能从中找到乐趣。长期坚持一件事，不应该给自己设定过于明确的时间表或量化目标，否则反而难以持续。

需要长期投入的事情，本身要非常清楚它的长期价值，这是大前提。只有这个前提成立的情况下，需要用到一些技巧来“催眠”自己。每天以“玩玩看”的心态先开始，一天又一天，这就能够坚持下来了。

关于休息

这次九天的小长假过得非常充实，整体感觉精力充沛。反思后发现，核心原因是保持了规律的作息。只要能保证每天睡够约 7.5 小时，一整天都会精神饱满。相反，如果作息颠倒、晚上熬夜看视频，白天就会昏昏沉沉，虽然休息时间长，却得不到真正的放松与恢复。

过去我会强迫自己每天早上 6 点半起床，但这其实不太合理，因为入睡时间无法严格控制。如果睡眠时长低于 7.5 小时，一整天都会疲劳。更好的方法是提前入睡，并建立睡前仪式感——不要在床上玩手机，可以在别处看完后，再上床阅读一些与工作无关、信息量轻的书籍，比如历史类内容。读上几页，自然会有睡意。最好在晚上 10 点左右开始准备入睡，这样大约能在 6 点或 6 点半自然醒来，获得理想的睡眠时长。

关于以赚钱为目的的 Side Project

最好的方式是在 iOS 平台上发布一些针对冷门需求的应用程序。相比于写作或录制内容，这种方式更具持续性。